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一组动作打造完美身材!
作者:管理员    发布于:2018-11-14 22:34    文字:【】【】【

哈喽,大家好我是小编君, 很多小伙伴们私信我说,自己平常没时间去健身房练,到底该怎么练呢?那今天小编君给大家推荐一组徒手训练动作,在家就可以训练,能帮你很好的锻炼到身体。大家都知道,徒手训练最大的优势就是仅需要自身体重,这样训练起来很方便,让你没借口不运动。

开始我们今天的动作吧,每个动作建议大家4组,每组15-20次,组间休息30S,训练中出现不适停止训练。

动作一:俯卧撑,动作中保持腰腹部收紧,腰背部挺直,两手距离宽于肩膀缓慢下落,在下落最低处可停留2秒钟,刚开始也可以跪姿训练,

动作二:腹部冲击,动作腰腹部收紧,双手进行支撑,进行交替的屈腿上抬,动作不要太快,

动作三:俯身抬起,动作俯卧于垫子上,双手可以抱头不发力,呼气缓慢抬起上身,下身收紧不动,

 

动作四:仰卧扭转,动作中双脚踩实地面,腰腹部收紧,呼气进行两侧交替扭转,可以用手去触碰脚跟,不要憋气,

动作五:开合跳,动作中双脚距离大约1.5个肩宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,同时使身体往上延伸,保持好呼吸,

动作六:高抬腿,动作中保持腰腹部收紧,背部挺直,在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,保持好呼气不要憋气,

这套动作适合针对训练时间短而凑得上班族,利用在家休息的时间,可以进行一组训练哦,希望大家一定要坚持训练,配合好饮食和休息,打造完美身材!

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。


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